妊娠中の日焼け止めと産後のUVケア｜成分の選び方

妊娠中や産後は、肌に負担をかけたくないですよね。日焼け止めもお休みしたほうがいいのか、迷う方は少なくないかもしれません。妊娠・産後はホルモンの変化で色素が濃くなりやすい時期とされます。

紫外線を防ぐUVケアの意味は、むしろ大きくなると考えられています。この記事では、妊娠中・産後になぜUVケアが大切とされるのかを整理します。そのうえで、日焼け止めや成分をどう選べばよいかを、研究の知見を交えてやさしく解説します。

なぜ妊娠中・産後は、UVケアの意味が大きいの？

結論から言うと、妊娠・産後はホルモンの変化で色素が濃くなりやすい時期とされています。そこに紫外線が関わると考えられているからです。

妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンといったホルモンが増えます。すると、肌の色をつくる細胞（メラノサイト）が刺激を受けやすくなるとされています。そこへ紫外線が加わると、頬などに左右対称の色ムラ（いわゆる「妊娠期のマスク」＝肝斑）が出やすい、と報告されています。

肝斑は化粧品では消せない、まず防ぐという発想

ここで大切なのは、肝斑そのものを消したり治したりするのは化粧品の役割ではないということです。化粧品でできるのは、日やけによるシミ・ソバカスを防ぐ手助けまで。肝斑が気になるときは、自己判断で強い方法を試すより、皮膚科など専門家に相談するのが安心です。だからこそ、この時期のUVケアは「濃くしないために、まず日やけを防ぐ」という発想が向いています。

紫外線対策そのものに、発生を抑えた報告も

数字の面でも、紫外線対策の意味は小さくありません。妊娠中の色素沈着をあつかったレビューがあります。妊娠の早い時期から相性のよい日焼け止めを続けると、妊娠中の色素沈着（肝斑）の発生を大きく抑えられたと報告されています。つまり、シミ・ソバカスが気になってから慌てるより、早めに・こつこつ紫外線を防ぐほうが理にかなっている、というわけです。

ホルモンと紫外線はどう関わるのか

ホルモンと紫外線の関わりを、視点ごとに並べます。

妊娠中・産後の肌は、なぜゆらぎやすいの？

肌のゆらぎが起こる背景

ホルモンや生活の変化が重なり、一時的に敏感へ傾きやすいとされます。

ひとことで言うと、ホルモンや生活の変化で、一時的に敏感へ傾きやすいとされるからです。妊娠・産後はホルモンのバランスが大きく動き、睡眠不足や疲れも重なりがちです。その影響で、いつもは平気だった化粧品でもヒリつきやかゆみを感じる、といった「肌のゆらぎ」を経験する方がいます。

もっとも、ゆらぎ方には大きな個人差があります。まったく変わらない方もいれば、敏感さを強く感じる方もいて、「妊娠したら必ず肌が弱くなる」わけではありません。だからこそ、成分の刺激の要因が少なめの処方を選ぶことが、安心につながります。あとで触れるパッチテストで自分の肌との相性を確かめておくのもおすすめです。

「絶対にやさしい」とは言い切れない理由

なお、「ノンケミカル（紫外線吸収剤フリー）だから絶対にやさしい」と言い切ることはできません。やさしさは、処方全体と肌の相性、そして個人差で決まるものです。この時期は「これなら絶対安心」と決めつけず、自分の肌の反応を見ながら選ぶ姿勢が役立ちます。

ゆらぎやすい時期の肌をどう見るか

肌の状態ごとに、この記事での考え方をまとめます。

日焼け止めは、成分でどう選べばいい？

結論の目安を先に言うと、紫外線を防ぐ成分には大きく「紫外線散乱剤」と「紫外線吸収剤」の2タイプがあります。敏感に傾きやすい時期は、散乱剤を中心にした処方が選ばれやすい傾向があります。散乱剤は酸化亜鉛・酸化チタンなどで、主に肌の表面で紫外線を反射・散乱させて防ぎます。吸収剤は紫外線を吸収して熱などに変えるタイプで、白浮きしにくく軽い使用感が得られやすいのが特徴です。

散乱剤と吸収剤は何が違うのか

散乱剤は主に肌の表面で紫外線を防ぎ、吸収剤は紫外線を吸収して熱などに変えます。どちらを選ぶかは、目的と肌の相性で決まります。

吸収剤は、体内に届くことがあるという報告

「新しい発見」になりやすいのは、成分が肌にとどまるのか、体内に移行しうるのかという視点です。JAMAに載ったランダム化試験があります。吸収剤の一部（オキシベンゾンなど）を規定量ほど塗って使うと、血液中からFDAの基準値を超えて検出されたと報告されました。

ただしFDA自身、「検出されたこと」は「体に害がある」という意味ではないとしています。さらなる研究が必要で、日焼け止めをやめる理由にはならない、と説明しています。

散乱剤が選ばれやすい理由と選び方の目安

この点をふまえると、主に肌の表面にとどまるとされる散乱剤があります。体内への移行が気になる時期の安心材料として選ばれやすい、と整理できます。散乱剤が吸収剤より「効果が高い・安全だ」という意味ではない点に注意してください。

表からわかるように、どちらが一方的に優れているわけではなく、目的と肌の相性で選ぶのが基本です。使用感を重視するなら吸収剤入り、刺激の要因や体内移行の少なさを重視するなら散乱剤中心です。いずれにしても、妊娠中・産後の日焼け止め選びに迷ったら、医師や薬剤師に相談しながら決めると安心です。

重視したいことから成分を選ぶ

重視したいことから、選ばれやすい成分をたどれます。

敏感に傾きやすい時期のパッチテストは、どうやるの？

なぜパッチテストから始めるのか

新しい日焼け止めを顔に本格的に使う前に、目立たない場所で試すことでリスクを減らせます。

大切なのは、新しい日焼け止めを顔に本格的に使う前に、目立たない場所で試すことです。手順はシンプルなので、この時期はひと手間かけておくと安心です。

1. 腕の内側など、やわらかい部分に、日焼け止めを十円玉くらいの範囲で薄くのばします。
2. そのまま乾かして、24〜48時間ほど様子を見ます。その間は、こすったり洗い流したりしすぎないようにします。
3. 赤み・かゆみ・ヒリつきなどが出たら、すぐに洗い流し、その製品の使用は控えます。気になる症状が続くときは皮膚科に相談します。
4. 何も起きなければ、少量から顔でも試して、問題がなければふだん使いに進みます。

パッチテストの進め方

手順と目安を、進める順番どおりに並べます。

パッチテストは、肌トラブルを100％防ぐものではありません。それでも、合わないものにいきなり広い範囲で出会うリスクを下げられます。とくに肌がゆらぎやすいと感じる時期は、新しい製品ごとに試すくらいの気持ちでいると、余計な負担を避けやすくなります。

塗り方・塗り直しは、どうすればいい？

塗り方の基本

規定量をムラなく塗り、2〜3時間ごとに塗り直すことが基本とされています。

どんなに相性のよい日焼け止めでも、塗る量が少ないと、表示どおりの効果は出にくいとされています。SPFやPAは、肌1cm²あたり2mgという、実際よりやや多めの量を塗る試験にもとづく値だからです。目安として、顔ならパール粒2個分（または500円玉大）を、ムラなくのばすと不足しにくくなります。

そして、塗り直しはとても大切です。日焼け止めは汗や皮脂、こすれで少しずつ落ちるため、2〜3時間ごとの塗り直しが基本とされています。「一度塗れば一日中安心」「塗り直し不要」ではない、と考えておきましょう。SPF50・PA++++のような高い数値でも、塗り直しなしで完全に紫外線を防げるわけではありません。

SPF・PAの数値は、どう読み解けばいい？

数値そのものは、次のように読み解けます。SPFはおもにUVB（日やけで赤くなる紫外線）を防ぐ目安です。PAはおもにUVA（肌の奥まで届き、じわじわ影響するとされる紫外線）を防ぐ目安です。

日常づかいならSPF30前後・PA+++程度でも十分とされています。数値が高いほど肌への負担も一般に増えやすいので、シーンに合わせて選ぶのがおすすめです。あわせて、日傘・帽子・衣類で物理的に紫外線をさえぎると、日焼け止めだけに頼りすぎずにすみます。

量・頻度・数値の目安

量・頻度・数値の目安を一覧にします。

研究・参考情報

参考にした研究について

妊娠中の色素沈着と紫外線対策、成分の体内移行について、研究や学会の情報を参考にしています。いずれもこの記事の記述のもとにしています。

• 妊娠中の色素沈着（肝斑）をあつかったレビューでは、ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）と紫外線が発生に関わるとされ、妊娠の早い時期から相性のよい日焼け止めを続けることで発生を大きく抑えられたとする報告が紹介されています（Zhao ら, 2024）。
• JAMAのランダム化試験では、紫外線吸収剤の一部を規定量ほど塗って使うと、血液中からFDAの基準値を超えて検出されたと報告されました。ただしFDAは、検出された事実がただちに害を意味するわけではなく、さらなる研究が必要だとしています（Matta ら, 2020）。
• 米国皮膚科学会（AAD）は、日常の紫外線対策として、SPF30以上・ブロードスペクトラム（UVA・UVBの両方をカバー）の日焼け止めを、こまめに塗り直しながら使うことをすすめています。

まとめ

• 妊娠・産後はホルモンの変化で色素が濃くなりやすい時期とされ、紫外線を防ぐUVケアの意味が大きくなると考えられています。
• 化粧品でできるのは日やけによるシミ・ソバカスを防ぐ手助けまでで、肝斑が気になるときは皮膚科など専門家に相談しましょう。
• この時期は敏感へ傾きやすいとされるため、刺激の要因が少なめの散乱剤中心の処方やパッチテストが安心につながります（やさしさには個人差があります）。
• 成分は散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタン）と吸収剤の2タイプがあり、目的と肌の相性で選ぶのが基本。迷ったら医師や薬剤師に相談を。
• 効果を活かすには規定量をムラなく塗り、2〜3時間ごとに塗り直すこと。日傘・帽子・衣類での物理的なUVカットも組み合わせましょう。

よくある質問

参考文献

• Zhao L, Fu X, Cheng H. "Prevention of Melasma During Pregnancy: Risk Factors and Photoprotection-Focused Strategies." Clin Cosmet Investig Dermatol. 2024;17:2301-2310. doi:10.2147/CCID.S488663. PMID: 39430643 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39430643/
• Matta MK, Florian J, Zusterzeel R, et al. "Effect of Sunscreen Application on Plasma Concentration of Sunscreen Active Ingredients: A Randomized Clinical Trial." JAMA. 2020;323(3):256-267. doi:10.1001/jama.2019.20747. PMID: 31961417 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31961417/
• American Academy of Dermatology (AAD). "How to select a sunscreen." — https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/how-to-select-sunscreen